به گزارش خبرگزاری سلامت، مو برای رشد و حفظ استحکام خود به مواد مغذی متعددی نیاز دارد. در واقع فولیکولهای مو از فعالترین سلولهای بدن هستند و کمبود مواد غذایی میتواند خیلی زود خود را به شکل نازک شدن یا ریزش مو نشان دهد.
یکی از مشکلات رایج در میان نوجوانان، مصرف زیاد فستفودها و غذاهای فرآوریشده است. این نوع غذاها اگرچه کالری بالایی دارند اما از نظر ویتامینها و مواد معدنی فقیر هستند. نوجوانی که بخش زیادی از وعدههای غذایی خود را با پیتزا، ساندویچ، نوشابه و تنقلات جایگزین میکند، ممکن است به تدریج با کمبود مواد مغذی مورد نیاز مو روبهرو شود.
بسیاری از نوجوانان به ویژه دختران برای رسیدن به اندامی ایدهآل به سراغ رژیمهای غذایی سخت میروند. حذف وعدههای غذایی، گرسنگی طولانیمدت یا حذف کامل برخی گروههای غذایی میتواند رشد طبیعی مو را مختل کند.
وقتی بدن با کمبود انرژی مواجه میشود، منابع خود را به سمت اندامهای حیاتی هدایت میکند و رشد مو در اولویت پایینتری قرار میگیرد. نتیجه این فرآیند، ضعیف شدن ریشه مو و افزایش ریزش آن است. به همین دلیل متخصصان تغذیه تأکید میکنند کاهش وزن باید تدریجی و همراه با دریافت کافی مواد مغذی باشد.
کمبود آهن یکی از شایعترین دلایل ریزش مو در نوجوانان، بهویژه دختران است. با شروع دوران قاعدگی، نیاز بدن به آهن افزایش مییابد و در صورت تأمین نشدن این ماده معدنی، ذخایر آهن کاهش پیدا میکند.
آهن نقش مهمی در انتقال اکسیژن به سلولهای بدن دارد. زمانی که فولیکولهای مو اکسیژن کافی دریافت نکنند، چرخه رشد مو دچار اختلال میشود و ریزش مو افزایش مییابد. احساس خستگی، رنگپریدگی و کاهش تمرکز از دیگر نشانههایی هستند که ممکن است همراه با کمبود آهن دیده شوند.
نقش ویتامینها و مواد معدنی در سلامت مو
علاوه بر آهن، کمبود روی، ویتامین D و ویتامینهای گروه B نیز میتواند سلامت مو را تحت تأثیر قرار دهد. این مواد مغذی در ساخت سلولهای جدید، تولید پروتئینهای مو و حفظ سلامت پوست سر نقش دارند.
مصرف منابع غذایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، حبوبات، لبنیات، مغزها و سبزیجات میتواند بخش مهمی از نیاز بدن را تأمین کند. البته در صورت وجود کمبود شدید، تشخیص و تجویز مکمل باید زیر نظر پزشک انجام شود.
وقتی ابزارهای زیبایی به مو آسیب میزنند
تمایل به آراستگی در دوران نوجوانی کاملاً طبیعی است، اما گاهی برخی روشهای زیبایی به مو آسیب میرسانند. استفاده مداوم از اتو مو، بابلیس یا سشوار با حرارت بالا میتواند ساقه مو را ضعیف و شکننده کند.
حرارت زیاد باعث از بین رفتن رطوبت طبیعی مو میشود و در نتیجه موها خشک، نازک و مستعد شکستگی خواهند شد. بسیاری از نوجوانان این شکستگی را با ریزش مو اشتباه میگیرند، در حالی که در واقع ساقه مو در اثر آسیب فیزیکی از بین میرود.
بستن محکم مو، عادت ظاهراً بیخطر
مدلهایی مانند دماسبی سفت یا بافتهای بسیار محکم اگر به صورت مداوم استفاده شوند، میتوانند به فولیکولهای مو فشار وارد کنند. این وضعیت که در پزشکی «ریزش موی کششی» نام دارد، در صورت ادامه یافتن حتی ممکن است به آسیب دائمی برخی فولیکولها منجر شود.
کارشناسان توصیه میکنند موها به طور مرتب با مدلهای مختلف بسته شوند و از ایجاد کشش دائمی در یک ناحیه از پوست سر جلوگیری شود.
طوفان هورمونی دوران بلوغ
بلوغ یکی از مهمترین مراحل رشد انسان است و بدن در این دوره دستخوش تغییرات گسترده هورمونی میشود. این تغییرات نه تنها روی قد، وزن و ویژگیهای ظاهری اثر میگذارند، بلکه میتوانند چرخه طبیعی رشد مو را نیز تغییر دهند.
در برخی نوجوانان، افزایش یا تغییر سطح هورمونها باعث میشود تعداد بیشتری از موها وارد فاز استراحت شوند. در نتیجه مدتی بعد ریزش مو افزایش پیدا میکند. خوشبختانه این وضعیت در بسیاری از موارد موقتی است و پس از تثبیت شرایط هورمونی، رشد مو به حالت طبیعی بازمیگردد.
نازک شدن موقت موها
گاهی نوجوانان احساس میکنند حجم موهایشان کمتر شده است. در بسیاری از موارد علت این موضوع نازک شدن تارهای مو به دلیل تغییرات هورمونی است، نه از بین رفتن دائمی فولیکولها.
این تغییر معمولاً با گذر زمان و رعایت تغذیه مناسب بهبود پیدا میکند، اما اگر روند نازک شدن مو ادامهدار باشد، بهتر است توسط متخصص پوست و مو بررسی شود.
استرس عامل پنهان اما قدرتمند
نوجوانی علاوه بر تغییرات جسمی، دورهای پر از چالشهای روحی و روانی است. فشارهای درسی، امتحانات، نگرانی درباره آینده، مشکلات خانوادگی یا روابط اجتماعی میتوانند سطح استرس را افزایش دهند.
استرس شدید قادر است چرخه رشد مو را برهم بزند و تعداد زیادی از موها را به طور همزمان وارد فاز ریزش کند. نکته مهم این است که اثر استرس معمولاً بلافاصله ظاهر نمیشود و ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه پس از یک دوره پرتنش مشاهده شود.
کمخوابی و خستگی مزمن
بسیاری از نوجوانان به دلیل استفاده طولانی از تلفن همراه، شبکههای اجتماعی یا درس خواندن تا دیروقت، خواب کافی ندارند. کمبود خواب میتواند سطح هورمونهای استرس را افزایش داده و روند بازسازی سلولهای بدن را مختل کند.
خواب مناسب نه تنها برای رشد جسمی و ذهنی ضروری است، بلکه نقش مهمی در سلامت پوست و مو نیز دارد. به همین دلیل داشتن برنامه خواب منظم یکی از سادهترین راهکارها برای حفظ سلامت موها محسوب میشود.
مشکلات پوست سر را نادیده نگیرید
گاهی منشأ ریزش مو نه در خود مو، بلکه در پوست سر قرار دارد. شوره شدید، التهاب، خارش مداوم یا عفونتهای قارچی میتوانند محیط طبیعی رشد مو را مختل کنند.
برخی نوجوانان تصور میکنند شوره سر فقط یک مشکل ظاهری است، در حالی که در موارد شدید میتواند باعث التهاب پوست سر و افزایش ریزش مو شود. درمان بهموقع این مشکلات معمولاً به کاهش ریزش و بهبود سلامت مو کمک میکند.
نقش ژنتیک در ریزش زودرس مو
در برخی موارد، سابقه خانوادگی نقش مهمی در ریزش مو دارد. اگر پدر، مادر یا بستگان نزدیک فرد سابقه طاسی یا کمپشتی مو داشته باشند، احتمال بروز ریزش موی ارثی بیشتر میشود.
ریزش موی ژنتیکی معمولاً به صورت تدریجی پیشرفت میکند و برخلاف ریزشهای ناگهانی، طی ماهها یا سالها خود را نشان میدهد. تشخیص زودهنگام میتواند به کنترل بهتر روند آن کمک کند.
چه زمانی باید ریزش مو را جدی گرفت؟
اگرچه بسیاری از موارد ریزش مو در نوجوانان موقتی و قابل درمان هستند، اما برخی نشانهها نیاز به مراجعه به پزشک دارند. ریزش شدید و ناگهانی مو، ریزش همراه با خارش و التهاب شدید پوست سر، ایجاد نواحی گرد و بدون مو (ریزش موی سکهای) یا ادامه یافتن ریزش برای چند ماه از جمله مواردی هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
همچنین اگر ریزش مو با علائمی مانند خستگی شدید، کاهش وزن غیرعادی یا مشکلات پوستی همراه باشد، بررسیهای پزشکی ضروری خواهد بود.
مراقبت آگاهانه بهترین راه حفظ سلامت مو
ریزش مو در نوجوانی همیشه نشانه یک بیماری جدی نیست، اما پیامی از سوی بدن است که نباید نادیده گرفته شود. تغذیه مناسب، خواب کافی، مدیریت استرس، پرهیز از آسیبهای فیزیکی به مو و توجه به سلامت پوست سر میتوانند نقش مهمی در پیشگیری از بسیاری از انواع ریزش مو داشته باشند. در عین حال، مراجعه به پزشک در صورت مشاهده علائم هشداردهنده، از پیشرفت مشکلات احتمالی جلوگیری میکند. آگاهی و رسیدگی به موقع، مهمترین گام برای حفظ سلامت موها در این دوره حساس از زندگی است.
منبع
