به گزارش خبرگزاری سلامت، بعد از روزهای بحرانی، خیلیها احساس میکنند ذهنشان مثل قبل همراهی نمیکند. حواس زود پرت میشود، انجام کارهای ساده بیشتر از قبل طول میکشد و تمرکز روی یک موضوع سختتر میشود. این اتفاق کاملاً طبیعی است. وقتی انسان مدتی در فشار روانی، اضطراب یا شرایط ناپایدار قرار میگیرد، ذهن برای محافظت از فرد در حالت آمادهباش باقی میماند و همین موضوع باعث میشود انرژی مغز به جای تمرکز روی کارها، صرف نگرانی، تحلیل اتفاقات و دنبال کردن تهدیدها شود.
کارشناسان معتقدند بازگشت تمرکز بعد از بحران، نیاز به زمان و چند تغییر ساده در سبک زندگی روزانه دارد. در واقع قرار نیست ذهن یکباره به شرایط قبل برگردد، بلکه باید به آن فرصت داد تا آرامآرام دوباره به روال طبیعی برسد.
کارهای بزرگ را کوچک کنید
یکی از بهترین راهها برای برگرداندن تمرکز، کوچک کردن کارهاست. وقتی ذهن خسته یا درگیر است، دیدن یک کار بزرگ میتواند استرس را بیشتر کند و حتی باعث شود فرد انجام آن را مدام به تعویق بیندازد.
برای همین بهتر است هر کار را به بخشهای کوچک ۱۰ دقیقهای تقسیم کنید. مثلاً اگر قرار است گزارشی بنویسید، به جای فکر کردن به کل متن، فقط روی نوشتن تیتر یا مقدمه تمرکز کنید. یا اگر کار اداری دارید، آن را به چند مرحله ساده تقسیم کنید.
همین پیشرفتهای کوچک به ذهن حس موفقیت میدهد و انگیزه ادامه کار را بیشتر میکند. در واقع مغز وقتی میبیند کاری در حال جلو رفتن است، آرامتر میشود و تمرکز هم بهتر برمیگردد.
بین کارها به ذهن استراحت بدهید
بعضیها تصور میکنند برای جبران روزهای عقبافتادگی باید چند ساعت بدون توقف کار کنند اما این روش معمولاً نتیجه عکس میدهد. ذهنی که از بحران عبور کرده، زودتر خسته میشود و نیاز به فرصت برای بازیابی دارد.
بهتر است بین هر بخش از کار، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کوتاه در نظر گرفته شود. در این زمان میتوان از جای خود بلند شد، کمی راه رفت، آب نوشید یا چند نفس عمیق کشید. همین وقفههای کوتاه باعث میشود ذهن دوباره برای ادامه کار آماده شود.
خواب، اولین قدم برای بازگشت تمرکز
یکی از مهمترین دلایل حواسپرتی بعد از بحران، بههمریختگی خواب است. خیلی از افراد در روزهای پرتنش دیرتر میخوابند، شبها چند بار بیدار میشوند یا صبحها احساس خستگی دارند.
کارشناسان تأکید میکنند خواب کافی نقش مهمی در بازسازی ذهن و حافظه دارد. وقتی خواب منظم نباشد، تمرکز، تصمیمگیری و حتی یادآوری کارهای ساده هم سختتر میشود.
برای بهتر شدن تمرکز، باید ساعت خواب تا حد امکان منظم باشد، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب کمتر شود و فضای اتاق آرام و کمنور باشد. همین تغییرات ساده میتواند روز بعد تفاوت زیادی در کیفیت تمرکز ایجاد کند.
تنفس و پیادهروی را جدی بگیرید
گاهی ذهن آشفته فقط به چند دقیقه آرامسازی نیاز دارد. یکی از سادهترین راهها، تنفس عمیق و آرام است. چند دقیقه نفس کشیدن آرام از شکم میتواند ضربان قلب را منظم کند، استرس را پایین بیاورد و ذهن را از پراکندگی دور کند.
در کنار آن، پیادهروی روزانه هم نقش مهمی در بازگشت تمرکز دارد. لازم نیست ورزش سنگین انجام شود؛ حتی ۲۰ دقیقه قدم زدن آرام در فضای باز میتواند ذهن را شفافتر کند.
حرکت بدن باعث بهتر شدن خونرسانی به مغز میشود و همین موضوع روی کیفیت توجه و تمرکز اثر مستقیم دارد.
اخبار را مدیریت کنید
یکی از مهمترین دلایل پراکندگی ذهن در روزهای پسابحران، پیگیری مداوم اخبار و شبکههای اجتماعی است. هر خبر تازه یا هر نوتیفیکیشن میتواند ذهن را دوباره وارد فضای اضطراب کند.
برای همین بهتر است زمان مشخصی مثلاً صبح و شب هر بار ۱۵ دقیقه برای دیدن اخبار تعیین شود. دنبال کردن لحظهای اخبار تمرکز را به شدت کاهش میدهد و اجازه نمیدهد ذهن روی کارهای روزانه بماند.
کم کردن زمان حضور در شبکههای اجتماعی، خاموش کردن اعلانهای غیرضروری و دور گذاشتن گوشی هنگام کار، از راههای موثر برای بازگشت تمرکز است.
محیط اطراف هم روی ذهن اثر دارد
محیط شلوغ و نامرتب، ذهن را هم شلوغ میکند. وقتی میز کار یا فضای اطراف بههمریخته باشد، مغز مدام پیام آشفتگی دریافت میکند و تمرکز سختتر میشود.
مرتب کردن میز، کم کردن وسایل اضافی، استفاده از نور مناسب و انتخاب محیطی کمصدا، کمک زیادی به آرام شدن ذهن میکند. بعضی افراد هم با صداهای آرام یا موسیقی بیکلام بهتر تمرکز میکنند.
بازگشت تمرکز زمان میخواهد
نکته مهم این است که کسی نباید از خودش انتظار داشته باشد بلافاصله بعد از روزهای سخت، مثل قبل کار کند. تمرکز هم مثل انرژی جسمی، بعد از فشار زیاد نیاز به بازسازی دارد.
با چند عادت ساده مثل تقسیم کارها، خواب بهتر، تنفس عمیق، پیادهروی و کم کردن محرکهای استرسزا، ذهن بهتدریج دوباره به تعادل برمیگردد.
تمرکز از دست رفته چیزی نیست که برای همیشه از بین برود، بلکه فقط باید به مغز فرصت داد تا دوباره خودش را پیدا کند.
منبع
